Формирование мышечного скелета — тяжёлое занятие, которое требует усилий и времени. Но без набора мышечной массы довольно сложно получить красивое тело. Профессиональные спортсмены знают, как важны тренировки на набор массы и умеют правильно их проводить. Однако новичкам бывает сложно соблюдать правила и порядок выполнения упражнений. Важно сформировать правильные ожидания. Помните, что даже за полгода упорных занятий вы не станете Арнольдом Шварценеггером, но получить красивое тело удастся.

     Еда, вода и воздух

     Как набрать массу без потребления еды? По сути, никак. Вашими помощниками станут нежирный творог, яйца, орехи, семечки, рыба и морепродукты, курица. Важно получать большое количество белка, который и будет трансформироваться в мышцы. Норма употребления яиц в период набора массы составляет до 6 штук в день. Плюс к ним можно добавить протеиновые коктейли, которые также ускоряют рост мышечной массы. Не забывайте о водном балансе. 10–12 стаканов воды в день должны стать нормой. Прогулки на свежем воздухе помогут в поддержании физической формы. И обязательно высыпайтесь, иначе организм не поддержит ваше стремление к увеличению мышечной массы.


    Больше веса, меньше кардио

    Для роста мышц нужно регулярно увеличивать рабочие веса, уменьшая количество повторений в подходе. И отдых между подходами не стоит сильно растягивать. Только регулярные тренировки с наращиванием веса помогут увеличить мышцы.
    Важным условием для качественной тренировки является хорошая разминка. Тренировка набор массы без разминки очень рискованная авантюра, так как можно легко повредить мышцы и связки. Тогда придётся ждать восстановления и откатываться на несколько шагов назад.
    И не занимайтесь кардиотренировками более 20 минут в день. К сожалению, в процессе кардио вырабатываются гормоны, которые блокируют рост мышечной массы.

    Соблюдайте принципы питания, качественно отдыхайте, слушайте тренера и не ленитесь на тренировках — довольно скоро вы получите тело, о котором мечтали.