Плавание

Плавание положительно влияет на Ваш организм, так как оно:

1. приводит в тонус все группы мышц

2. закаляет организм

3. снимает стресс

4. безопасно и доступно в любом возрасте

Хотите проплывать стометровку, но даже не умеете держаться на воде? А может брасс, кроль и баттерфляй для вас уже не просто слова? Персональные тренировки с тренером в Планета Фитнес - лучшее решение для любого уровня подготовки. Наши занятия обеспечат вам:

- удобство – бассейн есть в каждом клубе сети

- комфорт - температура воды 28-29°

- индивидуальный подход - персональный тренер поможет добиться любой цели: преодоление страха воды, восстановление после полученных травм, постановка правильной техники и многое другое

- безграничные возможности для развития -  наш клуб даёт возможность участвовать и побеждать в соревнованиях даже мирового уровня!

Аква-аэробика

Аква-аэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды.

Чем полезна аква-аэробика?

- занятия проводятся в группах под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания туловища, задействуются практически все группы мышц. Для увеличения нагрузки используют специальные перчатки, аква-пояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь

- вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой, исчезает целлюлит

- занятия аква-аэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аква-аэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то придется посещать бассейн не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аква-аэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.), а также записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе - тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще.

Также не стоит забывать о правильном питании. Нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

Форматы занятий, представленные в Планете Фитнес

Для среднего уровня подготовки:

Aqua- Noodls - сочетание движений, использующих разные позиции с нудлом. Простота и эффективность движений, в которых будет задействовано все тело. Переключение между верхним и нижним сегментами тела. Переключаем, стабилизируем, выравниваем.

Aqua-Power - силовые упражнения с гантелями и утяжелителями. В настоящее время работа с гантелями является неотъемлемой и фундаментальной частью функционального обучения. Работа в воде представляет собой прекрасный опыт для работы кора. Работая с гантелями, мы используем 3х мерное пространство.

UpperBody+Tabs - силовой урок направленный на тренировку мышц верхнего плечевого пояса и мышц пресса.

Aqua All - силовой урок для тренировки всех мышечных групп. Возможно использование различного аква-оборудования.

Для высокого уровня подготовки:

Aqua-Cross - круговые тренировки с использованием специального оборудования:   аква - плот, водоналивные мешки, гантели. Эффективная тренировка, целью которой является максимизация усилий, посредством упражнений, которые требуют постоянных изменений скорости их выполнения.  Непривычные сочетания упражнений в функциональной работе. Экстрим для вашего организма!

Aqua-Interval - высокоинтенсивный урок смешанного формата. Чередование силовых и аэробных интервалов, cочетают бег и упражнения со специальным оборудованием... Если вам нравится эффективная тренировка, то этот класс для вас!

Aqua-Tai. Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

Тай-Бо - фитнес-программа, в которой слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо - это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы - чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

В воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аква-аэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.

Для посещения бассейна возьмите с собой:

• слитный либо раздельный купальник (для девочек и женщин), плавки (для мальчиков и мужчин). Пребывание в бассейне разрешено только в специально предназначенных купальных костюмах, плавание в нижнем белье, спортивных шортах и т.п. запрещено.
• мыло или гель для душа и мочалку. Перед занятиями и после необходимо помыться в душе без купального костюма.
• резиновые тапочки или сланцы.
• шапочку для плавания.

Правила посещения уроков в бассейне

Во избежании травм рекомендуется не опаздывать на уроки.
Клиентам, не имеющим опыта занятий аква-аэробикой рекомендуется посещение урока ВТ Aqua
Рекомендуется посещение уроков, соответствующих вашему уровню подготовленности.
Некоторые групповые занятия проводятся по предварительной записи.
Во время проведения групповых занятий зона для плавания ограничена.
Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий в бассейне