Друзья, сегодня мы поговорим о групповых программах. Я веду персональные тренировки в тренажерном зале и групповые занятия по расписанию. Поэтому, я могу сравнивать эти два направления , объективно выделять их плюсы и минусы.

Итак, вначале позвольте замолвить словечко о тренажерном зале. В нем можно решить любые фитнес-задачи, особенно при помощи квалифицированного тренера, который выстроит вам периодизацию тренировочного процесса, предварительно выяснив все ваши особенности, пожелания, протестировав вас, и подобрав оптимальный уровень нагрузки на стартовом этапе.

Если же по каким-либо причинам, поход в тренажерный зал вам не подходит, в качестве инструмента решения фитнес-задач, можно использовать групповые программы. Акцентирую внимание на слове «инструмент»! Любым инструментом нужно уметь пользоваться. И я постараюсь вам в этом сейчас помочь.

Начну пожалуй с преимуществ групповых тренировок:
•  Это зачастую весело
•  Можно заниматься вместе с друзьями/родными
•  Это входит в стоимость клубной карты большинства фитнес-клубов

Далее, пожалуй, категоризируем групповые программы. По большому счету все занятия, проводимые в нашей сети можно разбить на три основные группы:
1. Аэробные
2. Силовые/Функциональные
3. Боди & майнд (тело и разум)

К первой категории мы можем отнести собственно аэробику и степ-аэробику, все танцевальные направления и спиннинг (сайкл). Основные качества развивающиеся на занятиях этой группы – это выносливость, координация, частично скоростные навыки. Основная система, получающая максимальную пользу – кардио-респираторная. И это категория с самыми зажигательными и веселыми уроками. Подходят практически всем, вне зависимости от возраста, опыта и ограничений.

Ко второй категории относятся все занятия с использованием внешнего оборудования (штанги, гантели, гири, босу), занятия с весом собственного тела, но в достаточно интенсивном режиме. Основные качества, развивающиеся на этой группе уроков – сила, ловкость, баланс, координация, силовая выносливость. Основная система, получающая максимальную пользу – опорно-двигательный аппарат, в частности его мышечная часть. Подходят, на мой взгляд, не всем. При наличии заболеваний либо особенностей опорно-двигательного аппарата (сколиозы, грыжи, нарушения осанки, протрузии, проблемы с коленями), я рекомендую посещать эту группу занятий только после беседы со спортивным диагностом, при условии если он допустит вас к ним.

Третья категория, на мой взгляд, самая доступная для всех, и одновременно самая полезная. Основа этой группы Пилатес и Йога. Так же очень полезны занятия по растяжке (Стретч) и по миофасциальному релизу (Ролл релакс). Обычно я всем новичкам рекомендую первые пару месяцев посещать только эту группу занятий. Почему? Потому что все вышеперечисленные уроки помогают подготовить тело к качественной работе как в тренажерном зале так и на других групповых занятиях. А так же учат ваш мозг, дружить и взаимодействовать с телом, грамотно им управлять и получать отклик от каждой части тела. Ограничений особых нет, за редким исключением, которые вам озвучит либо инструктор в начале урока, либо спортивный диагност на стартовом фитнес-профиле. Основные системы, оказывающиеся в выигрыше при посещении этих занятий – нервная и опорно-двигательный аппарат, особенно его суставно-связочная часть. Основные качества, получающие развитие – концентрация внимания, баланс, гибкость, стабилизация.

Как видите, выбор довольно большой, и в нашей сети клубов, вы всегда в сетке расписания найдете удобное для себя время. Главное – начинайте всё постепенно, от простого к сложному, от малого к большому. Не стесняйтесь задавать вопросы инструкторам до или после занятия, мы добрые и не кусаемся. Всегда готовы подсказать и сориентировать.

Приятных и полезных всем тренировок!


Автор
Раис Давыдов
Инструктор групповых программ