Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным
условием физического и душевного здоровья.
Что происходит с организмом, пока мы спим:
• Сон способствует переработке и хранению информации, облегчает закрепление изученного материала;
• Сон восстанавливает организм и благоприятен для развития интеллекта и эмоционального фона;
• Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм;
• В норме сон у человека происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называются циркадными ритмами и зависят от уровня освещения.
Секреция многих гормонов привязана к циркадным ритмам человека;
• Сон восстанавливает иммунитет.

Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому необходимо заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.
Гигиена сна:
1. Физическая активность в течение дня, прогулки на свежем воздухе будут способствовать выработке серотонина - строительного материала для мелатонина (гормона сна). За 3 часа до сна необходимо сменить физическую активность на расслабляющие занятия;
2. Ужин за 3 часа до сна. Необходимо включать в рацион продукты, богатые триптофаном (предшественником мелатонина) - морская рыба, яйца, кролик, индейка;
3. Ограничить употребление кофеинсодержащих напитков и простых углеводов после 16.00 часов;
4. Обеспечьте оптимальные условия для сна:
- Проветривайте спальню перед сном, оптимальная температура для сна до 20-21 градусов;
- Используйте: шторы блэкаут, маску для сна, беруши, утяжеленное одеяло;
- Уберите или заклейте лампочки на устройствах, расположенных в спальне;
- За час до сна необходимо приглушить свет в комнатах для имитации сумерек (гормон сна вырабатывается в темноте);
5. Старайтесь не пользоваться гаджетами перед сном;
6. Полезными будут: расслабляющий теплый душ или ванна, спокойная музыка, чтение или прослушивание книг;
7. Если мы хотим быть стройными, красивыми и здоровыми, то спать необходимо лечь до 23.00. и получить все порции соматотропина.

Нарушение режима сна подрывает здоровье и снижает продолжительность жизни

Доброй ночи, друзья!