Наконец-то в этом году (в отличии от прошлого) лето похоже на лето! Солнце, жара! Но есть в этом и определенные риски.
⠀
В жаркую погоду наша сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку. И чем выше температура на улице - тем выше нагрузка. В связи с этим, давайте вспомним основные правила тренировок в этих погодных условиях.
⠀
1. Тренируйтесь в помещениях с кондиционером. В большинстве современных клубов поддерживается оптимальная для занятий температура, а значит ваша тренировка пройдет максимально комфортно.
⠀
2. Если вы любите тренироваться на свежем воздухе, то лучшее время для этого с 5 до 8 утра, и после 20 часов. Пробежки, велотренировки (не прогулки, а именно тренировки) и прочая outdoor-активность именно в это время.
⠀
3. Пейте достаточное количество воды. Не меньше 1,5-2 литров + при ощущении жажды.
⠀
4. Приходите в клуб минут за 20 до начала тренировки, чтобы адаптироваться к перепаду температур. Если тренируетесь на улице - минут 10-15 до начала тренировки пройдитесь пешком.
⠀
5. Почаще посещайте бассейн - самое свежее место в жаркие деньки!
⠀
Берегите себя и своих близких!